BAB
I
PENDAHULUAN
1.
LATAR BELAKANG
Saya
mengangkat tema tentang ‘pola hidup sehat’ dalam makalah ini
karena menurut saya , masalah kesehatan adalah masalah yang sangat
penting dalam kehidupan saat ini. Pola hidup sehat menjadi hal yang
sangat penting agar masyarakat dapat mengurangi resiko terkena
berbagai macam penyakit. Apalagi saat ini banyak sekali penyakit
penyakit baru yang bermunculan. Namun tidak sedikit orang yang tidak
tau bagaimana pola hidup sehat yang benar.
Dengan
pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah , saya sebagai pelajar
dan bagian dari masyarakat merasa perlu memperhatikan tentang pola
hidup sehat tersebut. Terlebih jika masyarakat luar dapat membaca
makalah ini dan menjadi tau bagaimana pola hidup sehat yang benar.
2.
TUJUAN
Adapun
tujuan saya menulis makalah dengan tema budaya hidup sehat ini karena
menurut saya kesehatan adalah harta yang paling berharga dalam hidup
sehingga perlu di jaga. Cara menjaga tubuh agar tetap sehat bisa
dimulai dengan melakukan budaya hidup sehat. Selain itu juga agar
kita bisa mengetahui manfaat pola hidup sehat.
3.
MANFAAT
Adapun
manfaat yang ingin saya capai adalah untuk memberikan informasi
kepada para pembaca khususnya para pelajar dan generasi muda tentang
pola hidup sehat sehingga kita semua dapat menghindarkan diri dari
segala sesuatu yang dapat menyebabkan penyakit.
Saya
sadar, makalah yang saya susun hanya memberikan sedikit informasi dan
masih banyak sekali kekurangan namun setidaknya isi dari makalah ini
dapat sedikit memberi gambaran tentang budaya hidup sehat tersebut.
4.
RUMUSAN MASALAH
Rumusan
masalah adalah sesuatu yang akan dipelajari atau dibahas dalam
makalah ini. Sesuai dengan judul yang telah saya angkat yaitu ‘budaya
hidup sehat’ maka yang akan saya bahas diantaranya
a.
Apa itu pola hidup sehat ?
b.
Bagaimana cara menjaga hidup sehat sesuai aturannya ?
c.
Apa keuntungan dan manfaat menjaga hidup sehat ?
BAB
II
PEMBAHASAN
1.
PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT
Pola
hidup sehat adalah suatu konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya
dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup
sehat ini, maka kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang
mungkin dapat menyerang tubuh kita. Setidaknya dalam hal ini kita
secara terus menerus mencoba untuk mensosialisasikan pengertian
budaya hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab
salah satu dasar kebahagiaan hidup kita adalah kesehatan tubuh.
Jika
tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita
laksanakan dengan sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita
capai jika pengertian budaya hidup sehat sudah menjadi bagian
integral diri kita.
Kita
memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan
masyarakat kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka
setidaknya kita dapat membiasakan setiap personal agar hidup sehat.
Apalagi
untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang
sulit untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami
pengertian budaya hidup sehat, maka secara serempak kita dapat
menerapkan pola hidup sehat.
Pengertian
hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah
yang bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa
penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara
non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran
seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak
orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun
kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan
kaya yang mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka
sehat.
Bagaimana
menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?
Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola
tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh
aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun
lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan
amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama
seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup
sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Secara
umum, sehat dikategorikan dalam 2 hal , yaitu sehat rohani dan
jasmani.
2.
MANFAAT POLA HIDUP SEHAT
Adapun
manfaat pola hidup sehat sangat banyak , secara umum sebagai berikut
:
a.
Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes
b.
Meningkatkan stabilitas sendi
c.
Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan
d.
Bantuan mempertahankan fleksibilitas
e.
Menjaga massa tulang
f.
Mencegah osteoporosis dan patah tulang
g.
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
h.
Meningkatkan harga diri
i.
Meningkatkan memori pada orang lanjut usia
j.
Mengurangi stres
k.
dll
sedang
manfaat pola hidup sehat dalam kehidupan sehari hari diantaranya
a.
Dapat tidur lebih nyenyak
b.
Dapat bekerja lebih maksimal
c.
Dapat belajar dengan baik
d.
Dapat berpikir sehat dan positif
e.
Merasakan damai,nyaman dan tentram
f.
Memiliki penampilan yang sehat
g.
Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
h.
Lebih percaya diri
i.
Menghemat biaya kesehatan
j.
Terhindar dari penyakit.
3.
MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT
Menerapkan
pola hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Disini saya
hanya akan menjelaskan sebagian kecil dari pola hidup sehat yang bisa
dilakukan
a.
Berolahraga secara rutin
Tubuh
yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah.
Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat
maksimal. Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat
kesehatan jiwa atau pikiran.
Salah
satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara
teratur. Dalam konteks ini, tidak hanya mendapatkan kesehatan pada
tubuh, tetapi kesehatan jiwa.
Oleh
karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup
sehat. dapat diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu
olahraga dimulai dengan olahraga yang ringan tapi teratur.
b.
Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan
sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah
akibat dari makanan yang konsumsi.Hal paling utama yang harus sadari
adalah hampir seluruh jenis penyakit berawal dari perut. Jika salah
mengkonsumsi makanan, maka akibatnya dapat menimbulkan penyakit.
Cara
membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan
mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau
perut tidak mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini
dapat mencegah tubuh dari penyakit.
c.
Istirahat cukup
Istirahat
dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh
melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap
organnya. Dengan istirahat yang cukup maka beban kerja anggota tubuh
dapat berkurang, maka organ tubuh akan terhindar dari kelelahan dan
rasa capek.
Menerapkan
gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk
beristirahat dari aktifitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup
dan teratur maka kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahatlah
secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman.
Dengan istirahat yang cukup membuat anggota tubuh menjadi beruntuk
karna pemiliknya menjaga anggota tubuhnya.
Beristirahat
artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur
artinya mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat
dilakukan dengan bermacam cara, misalnya mengobrol, membaca atau
menonton televisi. Beristirahat dapat melepaskan lelah serta
mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat dapat
menyebabkan sulit tidur, kelelahan bahkan gangguan metabolisme tubuh.
Waktu
dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai
berikut:
-
Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16
menit)
-
Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan
sesudah makan 30-60 menit
-
Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit
-
Malam hari sebelum tiddur 60 menit
d.
Memelihara kebersihan diri
Kebersihan
badan dijaga dengan cara mandi, gosok gigi, keramas, cuci tangan,
memotong kuku. Kebersihan pakaian dijaga dengan dicuci dan disetrika
Pakaian
yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat
yang tidak banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk
mematikan segala bibit penyakit.
e.
Rekreasi
Rekreasi
adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang
menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang
merupakan rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun
taman. Pemandangan yang menyegarkan dapat mengembalikan energi yang
hilang.
4.
TIPS POLA HIDUP SEHAT
a.
Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan
santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan
atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan
kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak,
makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt,
putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik
b.
Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang
dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker.
c.
Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan
di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan misalnya warnet
coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya kunyit,
dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan
bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan
sayuran.
d.
Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih
makanan dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan
sedikit minyak.
e.
Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman
beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein
tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara
kesehatan tubuh.
f.
Hindari Stress, kalau bisa dalam satu minggu coba luangkan
beberapa jam untuk happy time, lakukan hobby, jalan2..apapun yang
bisa membuat pikiran tenang.
g.
Olahraga teratur
h.
Kualitas tidur yang baik, proses recovery badan itu terjadi saat
kita berisitrahat, jadi adalah sebuah keharusan untuk tidur yang
cukup dan sebisa mungkin membuatnya berkualitas. Berkualitas dsini
adalah kondisisi dimana anda bisa merasa pulas dan mendapatkan
kesagaran ketika bangun.
5.
MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL YANG SEHAT
Keluarga
kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua
orang anak. Dalam keluarga kecil ini,masing-masing elemen mempunyai
peranan masing masing. Adapun hal yang jika diperlukan, maka mereka
dapat mensinkronkan diri untuk berperan secara bersama-sama.
Hal
itu tentu saja berkaitan dengan jumlah di dalam keluarga tersebut
yang masih dalam jangkauan pengawasan secara maksimal. Dalam
kebersamaan untuk berbagai macam kegiatan keluarga, maka masalah
kesehatan dalam keluarga bukanlah masalah rumit. Setiap anak dapat
menerapkan konsep kesehatan sehingga pola kehidupannya sangat kental
dengan gaya hidup sehat. Tentu saja anak akan mencontoh kebiasaan
orang tuanya secara berproses terutama dalam hal menjaga kesehatan.
Mereka
tidak akan melakukan hal-hal yang dapat mengancam kesehatan dirinya
dan juga keluarganya. Mereka menjaga kesehatan diri dan keluarganya
secara maksimal dengan berperan aktif dalam pengkondisian hidup
keluarga. Langkah pengkondisian tersebut dapat dimulai dari menjaga
kesehatan makanan, minuman, lingkungan dalam rumah, lingkungan luar
rumah, kesehatan diri sendiri dan sebagainya. Penerapan budaya hidup
sehat akan sangat efektif jika keluarga termasuk dalam kelompok
keluarga kecil.
Hal
ini tentu saja karena keluarga kecil memungkinkan kita terus
berinteraksi dan komunikasi aktif untuk setiap orang pada setiap
situasi dan kondisi. Keluarga kecil ini akan terus mengupayakan
membentuk keluarga sehat setiap waktunya dengan cara pengontrolan
yang mudah dan efektif setiap hari. Kebersamaan dan keakraban kita
itulah yang menyebabkan keluarga kecil mempunyai kesempatan
menerapkan gaya hidup sehat sebaik-baiknya daripada keluarga besar.
Keluarga dengan jumlah anak banyak yang memiliki kemungkinan
membutuhkan upaya lebih banyak daripada keluarga kecil.
6.
MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP YANG SEHAT
a.
Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting.
Salah satu manfaat lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan
kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda tertarik untuk
menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara
menciptakan kebersihan lingkungan.
b.
Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih,
karena itu Anda harus rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah
dapur, menyapu dan mengepel lantai rumah secara rutin akan
meminimalisir jumlah kuman merugikan yang bisa merusak kesehatan.
c.
Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus
mendapat perhatian. Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari
kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu
sekali untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti menyapu halaman,
membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.
d.
Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar
rumah. Beri tanaman yang cukup di halaman rumah Anda.
e.
Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang
baik. Udara yang baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam
rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda.
f.
Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar
rumah Anda. Pastikan bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau
air bersih. Anda juga bisa membuat sumur pribadi di rumah Anda
sebagai cadangan air bersih.
g.
Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk
menampung sampah yang ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk
membungkus sampah Anda agar sampah tidak kocar-kacir dan mengotori
area depan rumah.
h.
Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa
dilakukan kebanyakan orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda,
lalu pendam sampah daun-daun tersebut. Selain bisa membersihkan,
tanah di halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat bagi
tanaman-tanaman yang ada.
BAB
III
PENUTUP
1.
KESIMPULAN
Bagaimana
menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?
Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola
tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh
aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun
lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan
amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama
seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup
sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan
saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi
orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan
stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan
kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan
hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah
apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani
menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan
hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia
lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat
terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
2.
SARAN
a.
Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar
di masa depan mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit
disembuhkan
b.
Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak
mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
c.
Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.
d.
Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka
sendiri perlu ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.